Evde yapılabilecek uygulamalar
Gülay Ertekin evde yapabileceğimiz ve görmemizi olumlu etkileyecek ‘Karşı Hareket Masajı’nı, güneşlenmeyi ve gözleri avuçla kapamayı öneriyor.
Karşı Hareketi deneyimlemek (anlamak) için: Bir kalemi, dik ve silgisi üstte kalacak şekilde, dudağınıza yakın tutun. Kalemi 20-25 cm kadar başınızdan uzaklaştırın. Şimdi, başınız kaleme bağlıymış gibi, kalemi ve de başınızı birlikte çok yavaşça sola doğru çevirin. Dikkatinizi kalemin üstünde tutun. Kalemi veya başınızı eğmeyin. Başınızı sola doğru çevirirken uzaktaki nesneler, sağa doğru kayıyor gibi görünür.
Şimdi, kalemi ve başınızı yavaşça sağa doğru çevirin. Hareket ederken dikkatinizi sürekli kalemin üstünde tutmaya unutmayın! Uzaktaki nesneler, bu kez sola doğru kayıyor gibi görünür.
Kalemi ve başınızı yukarıya doğru kaldırdığınızda, nesneler aşağıya doğru kayıyor gibi görünür, aşağıya doğru indirdiğinizde, yukarıya doğru kaydığını görürsünüz.
Bunu kalemsiz şekilde, gözümüzün açık olduğu her an yapabilmemiz de mümkün. Kaldırımda yürürken, kaldırım taşlarının veya yanda duran ağaçların ya da evlerin size doğru hareket ettiğini imgeleyin.
Başınızı sağa doğru çevirdiğinizde, nesneler sola doğru hareket ediyor gibi olur. Başınızı sola doğru çevirdiğinizde ise, nesneler sağa doğru hareket ediyor gibi görünür. Gerçek bu olmasa da bedenin hareketinden doğan bu karşı hareket, görme sistemimizde bir görsel masaj etkisi yaratıyor ve görme kalitesi, kısa bir an için bile olsa değişiyor. Görme sistemi gevşedikçe bu algı doğallaşır, dolayısıyla daha temiz gördüğümüz bu kısa anlar uzar.
Kalemle olan uygulama sadece karşı hareketi sezmek için kısa süreli yapılır. Bunu sezebiliyorsanız sürekli yapmanız gerekmez. Gün içinde siz hareket ettikçe bunu fark etmeye çalışın. Eğer sezemiyorsanız (bazı insanların midesi bulanabilir), biraz ara verip sonra tekrar deneyin.
Güneşleme: Bir de güneşleme yöntemi var. Dr. Bates güneşin şifa kaynağı olduğunu keşfediyor. Muayenehanesine gelen bütün hastalarına güneşlenmeyi öğretiyor. Güneş çok şiddetli ışık kaynağı olduğu için hücrelerimize zarar verebilir, bu yüzden bu uygulama gözlerimiz kapalıyken yapılıyor. Işık kaynağına yüzümüzü dönüyor ve gözümüzü kapatıp çok yavaş şekilde başımızı sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Burada hem hareket hem karşı hareketi fark etme var. Kalem uygulamasındaki gibi başımızı sağa doğru hareket ettirirken güneş sola doğru hareket eder gibi oluyor. Bu da aynı şekilde retinaya görsel masaj etkisi yapıyor. Bunu sağa, sola, yukarı, aşağı ve çapraz yönlere uyguluyoruz. Boynu yumuşak tutmayı unutmuyoruz. Kış mevsiminde güneşi her zaman bulamayacağımız için ısı veren ampullerle de bu uygulama yapılabiliyor. Anlık gevşeme ihtiyacı hissedenler bunu ofislerinde, çalışma ortamlarında, hatta yolculuk yaparken bile uygulayabilir. Gözünüzü açtığınızda görme kalitenizin değiştiğini fark edebilirsiniz. Süreyi herkes kendi belirleyebilir. Bazı insanlar 5 dakika ile yetinirken, bazıları bu uygulamayı 20 dakikaya uzatabiliyor, burada asıl olan gevşemek. Reçete gibi tanımlanan süreler herkese uymayabiliyor.
Gözleri avuç içlerinizle kapayın: Parmaklarınızı hafif çapraz bir şekilde alnınız üstüne getirerek, avuç içlerinizle gözlerinizi kapayın. Sağ eliniz üstte kalacak. Avuç içlerinizden sırayla korneaya, lense, retinaya, oradaki görme hücrelerine, göz sinirinden görme korteksine doğru enerji verdiğinizi imgeleyin. Bu, göz kaslarınızı dinlendirecek ve gevşetecek. Bu Dr. Bates’in temel uygulamalarından biri. Gün içinde sık sık (günde 10 defa gibi) kısa sürelerle (5 dakika yeterli) yapıldığında görmede anlamlı iyileşme sağlıyor.
Görmeyi neler olumlu etkiliyor?
Ertekin’e göre spor yapmak, koşmak, top üstünde zıplamak görmeyi olumlu etkiliyor. Okumayı çocuklar gibi başı oynatarak yapmak, yani satır satır takip etmek gerekli. Yine çocuklar gibi 3-4 saniyede bir göz kırpmak faydalı. Göz kırpmadığımız zaman göz donuk kalıyor ve bir süre sonra netliği kaybetmeye başlıyor. Ayrıca göz kırpmayınca gözün içindeki antibakteriyel sıvı kuruyor ve gözün mikroba maruz kalma ihtimali yükseliyor. Bedeni gevşetmek diğer önemli faktör. Beden gevşediğinde göz de gevşediğinden daha iyi görmeye başlıyor. Başı göz ile birlikte hareket ettirmek görmede netliği arttırıyor. Geniş bakışlar yerine daha dar alanlara odaklanmak, büyük harf yerine küçük harfleri okumak göze iyi geliyor. Sürekli cep telefonuna bakmak yerine arada uzaktaki başka bir nesneye odaklanmak gözün kendini toparlaması için önemli.
Eğitim sonrasında öğrenilen şeyler otomatikleştiğinde ise bu konuda bir daha sıkıntı yaşamıyorsunuz.